Esta herramienta te ayudará reducir el estrés laboral
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el 75% de los mexicanos padece fatiga por estrés laboral, superando a países como China y Estados Unidos.
En un contexto laboral marcado por la incertidumbre y los cambios constantes, el estrés se ha convertido en un problema creciente para los trabajadores en México. Según el informe State of the Global Workplace 2023 de Gallup Group, el 44% de los empleados en el país experimentaron altos niveles de estrés en el trabajo, cifra superior al promedio mundial, que es de 41%.
Causas del estrés laboral en México
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social, hay ciertas características en los puestos de trabajo que generan estrés en los empleados:
Tareas desagradables, monótonas, aburridas y triviales
Ritmo de trabajo acelerado
Horarios estrictos e inflexibles
Jornadas largas o sin tiempo para interacción
Falta de perspectiva de promoción profesional
Falta de supervisión o supervisión en exceso
Malas relaciones con los compañeros
Trabajo aislado o solitario
Intimidación
Acoso o violencia
Escasas relaciones con los jefes
Mala comunicación interna
Liderazgo inadecuado
Exigencias contrapuestas entre la vida laboral y familiar
Falta de apoyo en el trabajo con respecto a problemas familiares
Ante este panorama laboral, Ferran Calatayud, Director Ejecutivo de BIU University, perteneciente a Planeta Formación y Universidades, ha propuesto una solución innovadora y efectiva para gestionar el estrés, la Matriz de Eisenhower, una herramienta simple, pero poderosa, para organizar tareas y reducir la presión laboral.
Matriz de Eisenhower: El método para la priorización inteligente y reducción del estrés. La Matriz de Eisenhower es un método práctico de priorización que se basa en dos ejes fundamentales: importancia y urgencia. Según Calatayud, clasificar correctamente las actividades según estos criterios permite gestionar el tiempo de manera eficiente y reducir el estrés derivado de la sobrecarga de trabajo.
Las tareas se dividen en cuatro categorías:
Urgente e importante: Tareas que deben ejecutarse de inmediato.
Importante pero no urgente: Actividades que pueden programarse para más adelante.
Urgente pero no importante: Acciones que, idealmente, pueden delegarse.
Ni urgente ni importante: Elementos que no agregan valor y deberían eliminarse.
Este enfoque ayuda a los empleados a gestionar sus actividades de manera eficiente, permitiéndoles enfocarse en lo que realmente importa y evitando que las urgencias del día a día dominen su agenda.
Clasificación de tareas y reducción del estrés Calatayud resalta la importancia de clasificar correctamente las tareas dentro de estas cuatro categorías. “Es crucial que los empleados sepan qué hacer primero para no verse abrumados por múltiples demandas”, explica. Este proceso de clasificación permite a las personas mantenerse enfocadas en actividades clave que aportan valor a largo plazo, y a la vez evitar el agotamiento que genera la sensación de tener demasiado por hacer.
La planificación continua, clave del éxito: Ferran subraya que una planificación regular es indispensable para que la Matriz de Eisenhower funcione de manera óptima. “Dedicando entre 30 y 45 minutos diarios para revisar y actualizar la matriz, los empleados pueden ajustar sus prioridades conforme a las necesidades cambiantes del entorno”, recomendó. Esta estrategia garantiza que siempre se esté trabajando en lo que realmente importa.
Visualización clara del trabajo: La matriz también ofrece una visualización clara de las actividades. “Ver el trabajo dividido en categorías permite tomar decisiones más informadas sobre dónde invertir tiempo y esfuerzo”, añade Calatayud. Esta estructura ayuda a combatir la sensación de agobio y mejora la capacidad de toma de decisiones.
“La Matriz de Eisenhower es una herramienta práctica y sencilla para gestionar prioridades, reducir el estrés y asegurar que se esté trabajando en lo que realmente importa”, afirma el Director de BIU, y añade, “implementar este método puede mejorar significativamente el rendimiento profesional, ayudando a los empleados a mantenerse enfocados en el desarrollo y en las actividades que generan valor a largo plazo”.
El estrés laboral es una realidad preocupante en México que afecta tanto a empleados como a organizaciones. Para combatir este desafío, es vital que las empresas adopten herramientas como la Matriz de Eisenhower y promuevan entornos laborales que prioricen la salud mental y la gestión adecuada de la carga de trabajo.
Acerca de BIU University
El enfoque de aprendizaje de Broward International University (BIU), dirigido por nuestros profesores expertos, involucra en una amplia gama de herramientas dialógicas y de debate, foros de discusión, proyectos y tareas grupales e individuales, chats semanales y número de sesiones sincrónicas regulares de video, enlace en tiempo real, así como el estudio de casos y el aprendizaje basado en proyectos y las simulaciones. De esta manera, los estudiantes cuentan permanentemente con un ecosistema de aprendizaje enriquecedor, que los mantiene en contacto con diferentes formatos, dinámicas y simulaciones del mundo empresarial real.